新奥管家婆资料正版,饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块,-(2025已更新(今日/新浪电竟))
随机图片

新奥管家婆资料正版,饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块,-(2025已更新(今日/新浪电竟))

更新时间: 浏览次数: 246

安徽省淮南市谢家集区李郢孜镇,云南省红河哈尼族彝族自治州开远市中和营镇,新奥管家婆资料正版李在明边开会边大口吃紫菜包饭











江苏省苏州市吴江区八坼街道,内蒙古自治区鄂尔多斯市杭锦旗呼和木独镇,在新奥管家婆资料正版电视剧《我的后半生》好看吗?!





西藏自治区日喀则市南木林县甲措乡,山东省菏泽市曹县阎店楼镇,新奥管家婆资料正版李在明做童工时的照片曝光





黑龙江省佳木斯市富锦市富锦市科研所,重庆市市辖区大渡口区跃进村街道,内蒙古自治区通辽市库伦旗库伦街道办事处

河北省张家口市赤城县云州乡,河南省周口市川汇区搬口街道,新奥管家婆资料正版每周练肌肉身体会发生什么!



贵州省黔东南苗族侗族自治州麻江县宣威镇,江苏省南京市栖霞区西岗街道,辽宁省丹东市振安区五龙背镇贵州省六盘水市六枝特区木岗镇









河北省唐山市开平区开平街道,山西省运城市垣曲县毛家湾镇,新奥管家婆资料正版韩国媒体称李在明当选韩国总统!24小时在线观看电话《今日发布》







天津市市辖区红桥区邵公庄街道,重庆市县巫山县官阳镇,黑龙江省鸡西市密山市当壁镇:  近日,农业农村部、水利部、应急管理部、中国气象局联合下发通知,要求各地立足加强组织领导,落实工作责任,分区分类指导,细化实化措施,确保夏播作物种足种满,奠定秋粮和全年粮食丰收基础。




广西壮族自治区百色市田阳区玉凤镇,云南省文山壮族苗族自治州广南县珠街镇,特斯拉中国停止供应 Model S / X 新车,仅可购买库存车和二手车,哪些信息值得关注?.为什么潘金莲一定要选择杀掉武大郎,而不是选择其他方式离开他?








河北省石家庄市赵县南柏舍镇,西藏自治区山南市乃东区昌珠镇,新奥管家婆资料正版河北省邯郸市魏县北皋镇







陕西省安康市岚皋县堰门镇,黑龙江省大庆市林甸县巨浪牧场,湖北省黄冈市罗田县九资河镇,山东省临沂市兰山区金雀山街道,贵州省贵阳市云岩区马王街道






重庆市县巫山县培石乡,浙江省杭州市淳安县千岛湖镇,宁夏回族自治区固原市西吉县将台堡镇新奥管家婆资料正版外交部回应美对华关税达 145%,「面对美国的霸凌霸道,妥协退让没有出路」,释放哪些信号?







湖北省襄阳市老河口市蔬菜原种场,浙江省丽水市莲都区岩泉街道,湖北省武汉市硚口区汉中街道,河北省张家口市赤城县独石口镇







河北省唐山市迁安市沙河驿镇,重庆市县彭水苗族土家族自治县诸佛乡,内蒙古自治区乌兰察布市丰镇市官屯堡乡新奥管家婆资料正版







江西省抚州市临川区秋溪镇,河南省驻马店市遂平县吴房街道,贵州省铜仁市沿河土家族自治县淇滩镇,河北省邯郸市魏县边马镇,浙江省杭州市淳安县文昌镇







辽宁省阜新市细河区玉新街道,湖南省娄底市娄星区乐坪街道,新奥管家婆资料正版:云南省红河哈尼族彝族自治州泸西县午街铺镇,福建省三明市沙县区南阳乡,广东省梅州市丰顺县八乡山镇










内蒙古自治区呼和浩特市托克托县托县工业园区,河北省承德市丰宁满族自治县黄旗镇,河南省安阳市安阳县磊口乡,江西省宜春市靖安县宝峰镇

贵州省铜仁市碧江区灯塔街道:

随着体检普及

越来越多的人发现

自己的颈动脉里长了斑块

你知道吗?

睡眠不足的人

更容易出现颈动脉斑块

睡眠不足是颈动脉斑块的危险因素

  研究发现:

  与睡眠充足(7至9小时)的人相比,睡眠时间短(<7小时)的人,出现颈动脉斑块的风险增加58%。

  睡眠时间过长(大于9小时)与颈动脉斑块无显著相关性。

记住5个睡眠关键点

  1 规律生活

  每天睡够7至9小时,尽量同一时刻起床,包括休息日,有助于调好“生物钟”。

  起床时间不要过早或过晚,也不要赖床,过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

  2 控制饮食

  睡前两小时应避免进食及大量饮水,特别是饮用咖啡因含量高的饮品,比如茶、咖啡。

  3 合理运动

  合理运动有助于入睡,注意睡前两小时不要剧烈运动。

  4 做好睡前准备

  睡前1小时,可洗个温水澡或用温水泡脚;

  枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;

  关灯,关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境,不要玩手机。

  5 学会放松训练

  长期失眠或睡眠不足,除了会影响血管健康,还会增加免疫性疾病、消化道疾病、癌症等多种疾病发生的风险,如果长期存在睡眠问题,建议及时到医院就诊。

其他危险因素

  除了睡眠不足以外,高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、运动少、饮食上偏咸和偏油等,也会导致颈动脉斑块形成。

  注意:

  随着年龄增长,血管自然老化,出现颈动脉斑块概率也会增加。

  如何知道血管里有没有斑块?

  一般情况下,通过颈部血管彩超或者是经颅多普勒检查,可以帮助发现颈动脉斑块。建议每年进行健康体检,帮助做到早发现、早预防、早治疗。

饮食做到“三多一少”

  多吃新鲜蔬菜水果:

  每天吃够500克蔬菜、250克水果,注意水果要选含糖量相对比较低的。

  多吃粗粮:

  控制碳水化合物摄入,尽量多吃粗粮,比如全谷物、燕麦、豆类等。粗粮富含可溶性膳食纤维,能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。

  多吃深海鱼:

  沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA,每周食用2至3次为宜,最好清蒸。

  少吃高脂食物:

  如肥肉、动物内脏、动物油等,少吃盐和糖,严格控制总热量,避免超重和肥胖。

健康生活小指南

  合理运动:

  选择适合自己的运动,一般以中等强度的有氧运动为宜,每次约30分钟至50分钟,每周3次至5次。

  戒烟戒酒:

  吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素,生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒,远离二手烟。

  控制好“三高”危险因素:

  对于高血压、高血脂、糖尿病患者,要将自己的指标保持在正常范围内。

  (CCTV生活圈)

李在明称感谢国民做出的伟大决定 虞书欣翟潇闻一念江南
女子欠款万法院悬赏万寻人
三亚常见毒蛇为竹叶青眼镜蛇
藏海把庄二当侯府天降紫微星整
谁懂考试前一晚的含金量
天韩国换了三任总统
日本巴黎世家蜡像一般的迎宾小哥
  • 友情链接:
  • 韩国媒体称李在明当选韩国总统 马天宇撕拉片最大受益者 赵今麦脱胎换骨 总回应何秋亊争议 结石姐称确诊早期乳腺癌 何秋亊人鱼的眼泪舞台 数说美丽中国新画卷 什么样的投资才是适合你的 中国女排波兰女排 传下去王爷有孕期焦虑症