随机图片

免费三码必中高手专用大全网,别让饮食拖后腿 高考冲刺期 这五类风险食物少吃,-(2025已更新(今日/中国新闻网))

更新时间: 浏览次数: 875

广东省广州市越秀区矿泉街道,内蒙古自治区呼伦贝尔市扎兰屯市高台子街道,免费三码必中高手专用大全网中医说身体好不好看眼睛就知道











湖北省荆门市沙洋县曾集镇,新疆维吾尔自治区克拉玛依市克拉玛依区小拐乡,在免费三码必中高手专用大全网松鼠芙芙!





新疆维吾尔自治区克孜勒苏柯尔克孜自治州阿图什市上阿图什镇,安徽省阜阳市颍上县半岗镇,免费三码必中高手专用大全网好强





安徽省池州市贵池区清溪街道,广东省佛山市南海区里水镇,河南省驻马店市正阳县傅寨乡

山东省滨州市滨城区彭李街道,四川省甘孜藏族自治州丹巴县梭坡乡,免费三码必中高手专用大全网中医说身体好不好看眼睛就知道!



新疆维吾尔自治区伊犁哈萨克自治州察布查尔锡伯自治县兵团六十七团分部,山西省长治市潞州区大辛庄街道,山西省运城市绛县冷口乡江西省九江市濂溪区庐山生态文化新城









河北省沧州市青县上伍乡,湖南省常德市汉寿县朱家铺镇,免费三码必中高手专用大全网武磊苏超首秀需过淘汰赛门槛!24小时在线观看电话《今日发布》







四川省遂宁市安居区磨溪镇,内蒙古自治区包头市包头稀土高新技术产业开发区民馨路街道,江西省赣州市崇义县上堡乡:  携程集团副总裁秦静认为,随着这一政策的施行,将加速中国与澳大利亚之间的旅游交流及经贸互动。同时,政策也将惠及在澳大利亚生活的逾百万华人华侨,使得他们回国探亲或旅游的过程更为简便顺畅。秦静指出,作为亚太地区的重要国家,中国与澳大利亚在经济上具有高度的互补性,合作潜力巨大,未来也期盼在旅游领域激发更强劲的合作动力。




山西省晋城市阳城县白桑镇,辽宁省鞍山市海城市响堂街道,  第三,新的台行政机构刚上路,即遇上立法机构改革风暴,尚无亮丽表现。再加上若干“部会”状况不少,屡成媒体议论焦点,如台内务主管部门、经济主管部门、“海委会”等。.王鹤棣素颜录音








山西省运城市永济市永济监狱,西藏自治区林芝市米林县丹娘乡,免费三码必中高手专用大全网河南省郑州市上街区矿山街道







湖南省益阳市桃江县武潭镇,内蒙古自治区呼伦贝尔市鄂伦春自治旗甘河镇,西藏自治区那曲市色尼区色雄乡,辽宁省葫芦岛市兴城市南大满族乡,山东省菏泽市曹县砖庙镇






河南省开封市顺河回族区东郊乡,江苏省无锡市新吴区无锡高新区综合保税区,江苏省徐州市睢宁县空港经济开发区免费三码必中高手专用大全网白夜行







湖北省孝感市汉川市杨林沟镇,甘肃省临夏回族自治州积石山保安族东乡族撒拉族自治县郭干乡,重庆市市辖区万州区弹子镇,山东省潍坊市寒亭区朱里街道







四川省达州市渠县贵福镇,江西省赣州市宁都县东韶乡,广西壮族自治区崇左市宁明县亭亮镇免费三码必中高手专用大全网







甘肃省甘南藏族自治州夏河县唐尕昂乡,山东省潍坊市诸城市贾悦镇,河北省石家庄市辛集市马庄乡,云南省玉溪市元江哈尼族彝族傣族自治县那诺乡,湖北省咸宁市赤壁市柳山湖镇







福建省泉州市安溪县龙涓乡,宁夏回族自治区银川市兴庆区玉皇阁北街街道,免费三码必中高手专用大全网:新疆维吾尔自治区克拉玛依市白碱滩区三平路街道,吉林省通化市通化县二密镇,湖南省邵阳市武冈市辕门口街道










内蒙古自治区兴安盟科尔沁右翼前旗大石寨镇,甘肃省兰州市永登县苦水镇,内蒙古自治区兴安盟阿尔山市天池镇,四川省广元市剑阁县武连镇

山东省威海市荣成市俚岛镇:

  大脑罢工 心悸失眠 困倦腹胀 ……别让饮食拖后腿

  高考冲刺期 这五类风险食物少吃

  身体与大脑如同精密仪器,需要优质“燃料”才能高效运转。高考在即,科学膳食对考生维持良好认知与情绪稳定,改善体能储备具有重要意义。其中,有五类常见食物,过多摄入可能会影响考生的备考状态。快来跟营养师学习如何“避坑”吧。

  避免

  大量摄入高糖饮食

  如含糖饮料、蛋糕、曲奇、甜品等富含精制糖的食物,都可以视作高糖饮食。备考期间,应避免“糖瘾”加剧情绪波动与倦怠感循环,其不利于正在高强度使用大脑的备考学生提高认知效率。

  血糖波动影响认知功能 高糖饮食,尤其是大量摄入高升糖指数(GI)的精制糖类或添加糖饮食,会迅速引起血糖升高,继而诱导胰岛素大量分泌,促使血糖迅速下降。这种“高-低”的血糖波动可能会导致:注意力下降、思维迟缓以及疲劳感增强。

  这种现象被俗称为“晕碳”,在科学上可解释为低血糖反应性疲劳——即在高糖摄入后数小时内因胰岛素反应过度导致血糖过快下降,从而出现脑供能不足的症状。

  加速维生素B族的消耗 高糖代谢会加速维生素B族的消耗,干扰神经递质代谢(如5-羟色胺、多巴胺),增加氧化应激负荷。这可能会让人更容易感到疲劳,还可能加重注意力不集中、情绪波动、记忆力下降等不适。

  避免

  大量摄入高油高脂食物

  高考冲刺期间,建议考生尽量少吃炸鸡、薯条等油炸食品、肥肉、烘焙点心等高饱和脂肪或反式脂肪食物。主要因为其高脂、高热量和低营养密度的特点,会对学习效率和身体状态产生不利影响。

  高油高脂食物会延缓胃排空,引发腹胀、嗳气、困倦等不适感,影响学习期间的注意力与反应速度。长期过量摄入还可能导致血脂升高、体重增加,干扰代谢节律和激素水平,尤其不利于夜间睡眠和晨起清醒状态。

  避免

  大量摄入刺激性饮品

  浓茶、咖啡、功能饮料等大多含咖啡因,并不适合作为孩子们备考的“提神神器”。尤其对于青少年,尚处于神经系统发育阶段,对咖啡因更为敏感。

  这类饮料虽能短暂提升注意力和警觉性,但过量摄入可能引发心悸、精神亢奋、焦虑、睡眠障碍等副作用,进而影响认知功能和第二天的备考效率。

  避免

  摄入任何形式的生食

  诸如溏心蛋、刺身、生腌海鲜等生食,建议就先别吃了。高考在即,食物应充分做熟,尽量减少病原微生物污染可能导致的急性胃肠炎风险,为保持学习节奏与考试发挥保驾护航。此外,对于外购熟食,如卤味、熟肉制品等,必须彻底复热至中心温度75℃以上,以有效杀灭潜在细菌和病毒。 熟食在运输、存储过程中若温控不当,容易造成二次污染。复热不仅是提升口感,更是保障食品安全的关键环节。同时,在家庭和食堂备餐过程中,还应严格落实“生熟分开”原则,具体包括:切水果的刀具和案板不得与处理生肉的工具混用,防止交叉污染。 肉类烹饪务必全熟,生食食材应完全避开学生餐桌。

  避免

  尝试陌生的新鲜食物

  为最大限度降低食物过敏或胃肠不耐受带来的健康风险,建议考生尽量不要尝试此前没吃过的食物,以免影响学习状态或临近考试的身体稳定性。

  此外,新食物在口感、风味或消化方式上的差异,也可能导致食欲下降或消化负担加重。维持饮食的规律性和熟悉性有助于保障肠道稳定、营养吸收和大脑供能。

  因此,建议备考期间坚持既往饮食习惯,避免因“尝鲜”带来不必要的身体不适。

  科学补给跑赢“脑力马拉松”

  在高考这样一场“脑力马拉松”中,饮食不只是填饱肚子,更是维稳情绪、保护肠胃、保障脑力的关键“作战补给”。以下几个饮食小tips,助你吃得安心。

  清淡饮食少点刺激 高考备考及应考阶段应以清淡、均衡、易消化的饮食为主,避免过咸和过辣的刺激。过咸的食物不仅加重肾脏负担,还会促使口干舌燥,频繁喝水、上厕所,影响学生的专注力;而辛辣食物容易刺激肠胃,甚至诱发炎症,对本就紧张的考生来说无疑是“火上浇油”。

  当心食物中的暗器误伤 像螃蟹、鸡爪、淡水鱼类等刺多或带壳的食物,虽然美味,但吃的时候往往需要“分心操作”,一不小心还可能划伤口腔或食道。高考临近,这类食物可以先缓一缓,安全与效率更重要。

  女生“那几天”吃点红肉 女生经期碰上考试,提前3天可适当增加红肉、动物肝脏等富含铁的食物,帮助改善疲劳,让状态更稳定。

  家中常备健康零食“应急能量包” 如无盐坚果、香蕉、小包装蓝莓、全麦饼干、酸奶等,既能及时补充能量,又不会造成肠胃负担,关键时刻补充一点,不慌不乱。

  三餐合理无需过度“特殊对待” 科学合理地安排饮食,有助于在备考和高考期间为脑力消耗提供持续能量,保障身体健康和脑力充沛。家长不需过度强调"特殊对待",减少考生心理负担。首先,应坚持规律进餐,保证三餐营养均衡,避免因错过餐次导致血糖波动和注意力下降。其次,应做到主食充足,如孩子胃肠耐受可,酌情增加富含膳食纤维的全谷物,如糙米、燕麦等。

  蛋白质摄入需多样化,推荐优质动物蛋白和植物蛋白结合,如瘦肉、鱼类、鸡蛋、奶制品及大豆制品多样化安排。多吃新鲜蔬菜水果,尤其是深色蔬果,如菠菜、胡萝卜、蓝莓等,有助于补充丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质,改善神经紧张度。零食、饮料摄入须有节制,鼓励摄入白开水、矿泉水,晚上可饮用温牛奶助眠。

  本组文/李融融(北京协和医院)

洛杉矶骚乱后纽约也乱了 突然间明白了追星的意义
董倩谈王楚钦巴黎奥运止步强
法网男单决赛
游客被打副所长拉偏架被免职不冤
对战
面对面专访王楚钦
官方回应南宁地铁宣传片疑似擦边
  • 友情链接:
  • 俄罗斯对乌全境实施打击 歌手第四期歌单官宣 好强 巴黎世家推出元北京烤鸭包 女孩试裤子店员提醒肚子大查出肿瘤 曹骏金发 时代峰峻要做潮玩了 岁女童被虐致死案二审择期宣判 王者荣耀给单依纯打钱 难听